push &,

Nowy tydzień = nowe wyzwania :-PP Poranny trening: Pullups Rozgrzewka 2x10 Find 1 rep max 2x10 negative 3x30s active hang WOD 4 TIME 40kg 10xBack Squat 10x Back Neck Push Press 9-8-7-6-5-4-3-2-1 4 TIME 100x V-ups Strict pullups to zdecydowanie moje najgorsze ćwiczenie - po prostu nie mam siły {:-( Chłopaki łapaki nogami hantle po 25kg i z [...]

WOD class 3x45s zwis na drążku 2x10 niski swing na drążku 1x10 wysoki swing na drążku Kipping Pullups skill WOD 10 RFT 15x Ring Rows 15x Air Squat 10x Push Ups W niedzielę wewnętrzne zawody w boxie więc chyba ten tydzień będzie lżejszy... Dzisiaj WOD z ciężarem ciała na luzaku. Grupa znowu liczna więc trzeba było się zmieniać na ringach zatem nie [...]

Co to kurna chata jest Plank Push Up???? :D

Co to kurna chata jest Plank Push Up???? :D

No ja pracuje 8-16, czasem dłużej... wstaje o 5:00 żeby zaliczyć trening o 6:00 i jadę do pracy - wszystko jest do zrobienia, to kwestia odpowiedniej organizacji czasu i przestrzeni :-PP ;-) Miski jako tako nie trzymam - to mój największy problem... Wiem, że gdyby nie to to postępy były by o WIELE lepsze. Nie liczę kalorii ani makroskładników, jem [...]

[...] że tak będzie :-D 4x5 high box jump. wysokość około 110cm 4RFT 10 Back Squat 20 Przeskoki bokiem przez kija - wysokość 50cm 10 front rack lunge (5L/5P) 50 DU 40m sled push 60-90s rest 3x12 skoki w dal A później dołączyłem do WODa z ekipą competitorsów :-D 15m to find 1RM Snatch 15m to find 1RM Clean and Jerk 15m to find 1RM Back Squat [...]

Dzisiaj przykład na to, że psycha jest w sporcie mega ważną częścią treningu... Mam teraz strasznie ciężki okres w pracy i niestety odbija mi się to na treningu. Nie mogłem się jakoś skupić i cały trening jakiś taki bez szału {:-( SIŁA Strict Press 5x5 40/40/45/45/45 Push Press 2x20 40/40 WOD 1 - AMRAP 10' 5x Pullups 10x Pushups 15x Air Squat WOD [...]

1h Gymnastic Skill Skończyliśmy 4-tygodniowy blok chodzenia na rękach - efekt taki, że z totalnego zera byłem w stanie zrobić bez asekuracji 4 kroki :-PP Dzisiaj zaczęliśmy 4-tygodniowy blok "drążek + kółka" - Solidna zaprawa hollow body na glebie i active hang na drążku - Przejścia z hollow body do full back extension - Active hold na kółkach - [...]

[...] ręce. Z poziomu 0 (1 abmat pod głową + bumpery 10kg pod ręce) tez idzie choć ze sporym oporem. Trochę czasu i będzie petarda :-)) Po skillu barki i ręce trochę spuchły i push pressy szły dość opornie przez co ostateczny wynik to zaledwie 5 pełnych rund i 8PP. Burpees za to dzisiaj szły bardzo dobrze, bez walki z oddechem. DIETA Trochę [...]

[...] - bary jeszcze bolą Drugie 3 rundy PCL 10/5; 5/5/5; 5/5/5 pompki 15; 8/7; 5/5/5 Ostatnie 3 rundy już z mocną zadyszką - zredukowałem ciężar do 40kg SqCln 5/5; 4/4/2; 4/2/2/2 pushup planki myślałem, że pójdą lekko ale na zmęczonych barkach dały solidy wycisk! Założenie czasowe +1 minuta po pierwszej osobie, która skończyła dane 3 rundy i start 2 [...]

Chyba błędem był poranny trening dzień po 2-godzinnym wieczornym treningu dzień wcześniej @@-) No ale cóż... Ring Dips Skill - Active hollow body hold na kółkach - Powolne zejścia w dół - 5x5 strict ring dip - 5x5 kipping ring dip WOD 1 - 4TIME Rx 40/25 30x Push Press 30x Bent Over Row 30x Pullups WOD 2 - AMRAP 10' Rx 40/25 15x HRPU 15x Front [...]

Po wczorajszym wycisku dla barków ostatnią rzeczą, o której dzisiaj myślałem to HSPU... w tymczasem w BOXie }:-( Push Press 6x3 50/55/60/60/60/60 Strict HSPU 4x5 WOD - 5RFT Rx 50/35 TC 20' 15x Box Jump 15x Clean 10x Box Jump 10x Snatch Po pierwszym rzucie oka na tablice złapałem się za głowę... ale ostatecznie nie było źle %-) PP bez szaleństw z [...]

8-) Tymczasem o poranku: DYNAMIKA Push Press 6x6 TnG 40/50/55/60/60/60 WOD AMRAP 4' 30x Air Squat 15x PCL 40kg Max Rep Burpee 3' rest AMRAP 4' 30x Air Squat 10x PCL 50kg Max Rep Burpee 3' rest AMRAP 4' 30x Air Squat 5x PCL 60kg Max Rep Burpee Ogólnie ciało czuje jeszcze Halooweenowego FRAN-kensteina więc było dość ciężko. Barki trochę bolały przy [...]

Ja też całkiem niedawno odkryłam magię prawidłowego oddechu :-P. A z nazwami luz, ja dość często prezentuję komuś z naszej grupy co to STOH albo push jerk :-P.

No cóż... sobotę sobie odpuściłem ale z nowym tygodniem trzeba było ruszyć z treningiem ;-D Skończyliśmy blok dynamiki i od dzisiaj zaczęliśmy blok wytrzymałościowy - ciężary w dół, powtórzenia w górę, przerwy określone i zredukowane do niezbędnego minimum. Push Press TnG 2x10 60% 2x8 70% 2x6 80% Handstand Hold 3x30s AMRAP 3' T2B 2 min rest [...]

Wszyscy chleją ale nikt się do tego nie przyznaje %-) Dzisiejszy trening: SIŁA Deadlift 6x2 Bench Press 6x2 WOD - 5RFT TC 10' 5x T2B 15x Goblet Squat Rx 24kg 15x Situps 10x Push Press Rx 40kg Standardowe założenie na części siłowej - 90% 1RM i tak oto na DL 120/120/125/215/125/125; BP słabiej bo 60/60/65/65/65/65. WOD poszedł całkiem spoko, [...]

SHIT! Miały być do końca roku lekkie treningi akcesoryjne a dzisiaj taka bomba %-) Bulgarian Split Squat 4x10 - cc/20/20/20 HPCL 4x15 tng z rosnącym ciężarem - 20/30/40/50 WOD TC 25' buy in 8lap run AMRAP Rx 50/35 11x C2B 7x Hang Squat Clean 7x Push Press Przysiady czułem mocno... HPCL spompowało mi przedramiona jak nigdy! Myślałem, że eksplodują [...]

U mnie jest jeszcze taki problem, że przy wyciskaniu na płaskiej ławce często czuje bardzo mocny dyskomfort w prawym barku. Problem znika i wyższy skos ustawiam. Nawet minimalny skos sprawia, że dyskomfort jest coraz mniejszy i w okolicy 30-45 stopni właściwie znika. Mam wadę fabryczną %-) A tak właściwie to jeszcze się nie chwaliłem... Ponieważ [...]

Dzisiaj masakra... Nie wiem co się stało ale cały dzisiejszy trening głowa była w innym miejscu, nie mogłem się skupić, rozdrażniony jakiś byłem - jakby mnie nagle jakaś konkretna depresja złapała :-{ High Hang Power Snatch 5x5 30/40/45/50/40 High Hang High Pull 5x5 60/60/60/60/60 WOD - 4TIME Rx 40/25 20x Thruster 20x SDHP 20x Push Jerk 20x OHS [...]

Na tego Rave Covera chyba się skuszę i kupię całą puchę - fajnie się sprawdzał. Przez te kilka dni odzwyczaiłem się od mojego standardowego zestawu potreningowego - sok ze świeżo wyciśniętych 3 pomarańczy z miąższem; 2 banany i miarka WPI+WPC i musiałem znowu zacząć cisnąć te pomarańcze %-) Dzisiejszy trening skill + lekkie cardio SKILL Hand Stand [...]